Instagram

nomada.fitness

💢𝖣𝖮𝖭𝖴𝖳𝖲 𝖥𝖨𝖳 𝖼𝗈

💢𝖣𝖮𝖭𝖴𝖳𝖲 𝖥𝖨𝖳 𝖼𝗈𝗇 dos chocolates 🍫💢
.
Habéis leído bien arriba FAM, donuts fit con cobertura de chocolate.🤤 Receta de locos para matar el antojo👊🏼. Receta e ideaca de @burpee_vet aunque hemos cambiado la decoración final con chocolate negro y blanco

✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼:

✅1 huevo 🥚
✅100 gr de harina de avena.🌾
✅80 ml de bebida vegetal o leche de animal.
✅30 gr de harina de almendra.
✅40 gr de eritritol o 35 gr de azúcar de panela (si lo quieres más dulce)🍃
✅1 cucharadita de extracto de vainilla.
✅30 gr de mantequilla ecológica.
✅Ralladura de 1/2 naranja.🍊
✅10 gr de levadura en polvo.

Para la cobertura
✅1 cucharada de aceite de coco 🥥
✅150 gr de chocolate negro 70%.🍫
✅30 gr de chocolate blanco sin azúcares de @emfit_nutrition @chocolatestorras

👨🏻‍🍳Preparación:

1️⃣ En bowl mezclamos con unas varillas, el huevo y el eritritol hasta crear cierta “espumita”😉.
2️⃣Añadimos la mantequilla , la bebida vegetal y la vainilla y seguimos mezclando.Luego las harinas, la levadura y la ralladura de la piel de la naranja (cuidado con la parte blanca de la piel de naranja que amarga).
3️⃣Colocamos la masa en un molde de silicona para donuts y al horno 180 °C 15-20min.
4️⃣calentamos el chocolate negro con el aceite de coco al micro en intervalos de 30 “ (cuidado que no se queme).
5️⃣Introducimos medio donut en le chocolate derretido.

☝🏼Topping: he derretido chocolate blanco sin azúcares para decorar 😍

➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖

#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate saludables #eatlikeanomad #donutsfitness #donutsfit #donuts🍩 #donutslovers #eatlikeanomad #healthfitnessnote

💢𝗙𝗨𝗟𝗟𝗕𝗢𝗗𝗬 EXPRESS💢

💢𝗙𝗨𝗟𝗟𝗕𝗢𝗗𝗬 EXPRESS💢

El otro día fui a un parque nuevo de Madrid y aproveché para entrenar y grabaros un circuito nuevo.
Espero que le JALEO AL BODY💪🏼💪🏼🔥

1️⃣Saltos rodilla+ codo
2️⃣ Oblicuos + flexiones
3️⃣ Sentadilla + rotación
4️⃣ Planchas tocando rodillas + animal flow
5️⃣Skipping+ plancha con apertura de piernas

✅30” cada ejercicio con 5-10” de descanso entre ejercicios.
✅4 -6 rondas
.
➖➖➖➖➖DALE JALEO Y COMPÁRTELO➖➖➖➖
.
📩Asesoramiento👇🏼
Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com
5% dto NUT&ME código: NOMADAFITNESS

#circuit #nomadafitness #tabataworkout #quemagrasa #nomadafit #madrid #fitnessspain # #chicofitness #nomadafitness #nomadlife #gym #woroutlikeanomad #trainingoutdoor #circuittraining #habitossaludables #lifestyle #tabataoutdoor #tabataworkout #cardiohiit #fullbodyworkout #outdoorsports #healthfitnessnote

💢4 𝗠𝗢𝗧𝗜𝗩𝗢𝗦 𝗽𝗼𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗡𝗢 𝗚𝗔𝗡𝗔𝗦 𝗠𝗔𝗦𝗔 𝗠𝗨𝗦𝗖𝗨𝗟𝗔𝗥💪🏼💢
.
👉🏼Desde septiembre de 2020 me propuse ganar masa muscular y comenzar “etapa de volumen “ durante uno o dos años. Y desde mi experiencia y errores que cometí en el pasado, quiero resumiros en este post los motivos principles de porqué la gente no gana masa muscular 💪🏼

1️⃣NO ESTAR EN SUPERÁVIT CALÓRICO : por norma general y salvo casos excepcionales , para ganar masa muscular, tienes que estar en un ligero superávit calórico (consumir más calorías de las que gastas ) . De unas 200 kcal por encima de tus calorías de mantenimiento .🤓📈

2️⃣NO ENTRENAR CON INTENSIDAD🔥 : La mayoría de la gente peca por no entrenar con intensidad , y por lo tanto , no estimulan el músculo para provocar la rotura de fibras musculares ,que con un buen descanso, hace que crezca el músculo .

3️⃣ NO TIENES UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Y NO REALIZAS SOBRECARGA PROGRESIVA : Este motivo va en conjunto con el anterior. Es decir, para entrenar con intensidad y superarte cada día tienes que realizar una sobrecarga progresiva cada semana ( más repeticiones, menos tiempos de descanso , más peso , más series, mayor ROM...etc) y para eso tienes que tener un plan de entrenamiento adecuado para ti, y anotar cada semana tu progreso📒🖌 .

4️⃣DESCANSAR: 😪Yo este punto incluso a veces sigo pecando. 😅Tomar nota , EL MÚSCULO CRECE CUANDO DESCANSAMOS . Así que duerme entre 7-8 horas al día y tomate tus días de descanso en el gym para recuperarte y darlo todo al día siguiente 💪🏼🔥

➖➖➖➖➖DALE JALEO Y COMPÁRTELO➖➖➖➖

📩Asesoramiento👇🏼

Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com

5% @nutandme_oficial NOMADAFITNESS

.
#circuit #nomadafitness #tabataworkout #quemagrasa #nomadafit #madrid #fitnessspain # #chicofitness #nomadafitness #nomadlife #gym #woroutlikeanomad #trainingoutdoor #circuittraining #habitossaludables #lifestyle #tabataoutdoor #tabataworkout #cardiohiit #fullbodyworkout #outdoorsports #healthfitnessnote #modelofitness

💢𝗖𝗛𝗘𝗦𝗦𝗘𝗖𝗔𝗞𝗘 𝗙𝗜𝗧 de 𝗟𝗨́𝗖𝗨𝗠𝗔💢

Aquí os traigo una receta con la que se ha convertido en una de mis frutas favoritas en estos últimos meses . La LÚCUMA😍!! Un fruta peruana con un sabor brutal . Podéis encontrarla su pulpa congelada en tiendas latinas .

✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼 (para 4 personas):

✅180 gr de harina de avena.
✅180 gr de harina de Almendra tostada de @nutandme_oficial
✅100 gr de crema de avellanas de @nutandme_oficial
✅250 ml de bebida vegetal (yo usé la de Almendras sin azúcares de @almondbreezees )
✅40 gr de eritritol (también puede ser sirope de agave o stevia )
✅500 gr de queso fresco batido 0% o skyr
✅20 gr de gelatina neutra (12 láminas )
✅Pulpa de lúcuma (la podéis comprar en tiendas latinas )

👨🏻‍🍳Preparación:

1️⃣ Para la base : mezcla las harinas y la crema de Almendras con la ayuda de una espátula o cuchara mezclado todo bien y coloca la mezcla en un molde de tarta con papel de cocina para que no se pegue.

2️⃣Por otro lado pon a hidratar 10 min la gelatina en agua. Escúrrela pasado el tiempo y mézclala con la bebida vegetal caliente.

3️⃣Añade a la leche la pulpa de lúcuma y mezclado con una batidora.

4️⃣Añade la mezcla al molde con la base y déjala en el refrigerador 24 horas.

☝🏼Para terminar el plato ralla chocolate negro (yo utilicé 75% ) por encima

📩Asesoramiento👇🏼

Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com

5% @nutandme_oficial NOMADAFITNESS

➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #recetassaludables #recetasrapidasysaludables #eatlikeanomad #chessecakelucuma #chessecakedelúcuma #peru #lucuma #healthfitnessnote

💢𝗔𝗝𝗜́ 𝗱𝗲 𝗚𝗔𝗟𝗟𝗜𝗡𝗔 𝗰𝗼𝗻 𝗾𝘂𝗶𝗻𝗼𝗮🇵🇪💢
.
Nómadas !!! aquí tenéis la receta de uno de los platos más típicos de la cocina peruana y sin duda uno de mis platos favoritos 😍.
☝🏼La receta tradicional usa pan en vez de quinoa, pero yo he querido darle un toque de nómada fitness y hacerlo más nutritivo y sano 😉
.
✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼 (para 3-4 personas)
.
✅1 Pechuga cocida entera 🐔
✅1 cebolla roja 🧅
✅1 diente de ajo 🧄
✅1/2 cucharadita de pimienta negra.
✅1/2 cucharadita de comino.
✅ 1/2 cucharadita de cúrcuma (opcional).
✅ 4 cucharadas de pasta de ají amarillo.🌶(lo puedes encontrar en tiendas latinas típicas de barrio)
✅ 30 ml de leche evaporada -40 % de grasa.
✅300 ml de caldo de pollo.🍗
✅ 400 gr de quinoa cocida de @nutandme_oficial 🌾
✅1 cucharada de AOVE.
✅Sal al gusto.
.
Opcional:
✅nueces de @nutandme_oficial
✅queso rallado (el que más os guste)
✅perejil o cilantro.
.
👨🏻‍🍳Preparación:
.
1️⃣Sofreimos la cebolla y el ajo con el aceite.
2️⃣Cuando haya pochadonla cebolla (color marroncito) añadimos la pimienta negra, el comino y la pasta de ají amarillo. Dejamos que se cocine unos dos minutos para que se integre todo bien.
3️⃣Añadimos el caldo , dejamos que reduzca un par de minutos , añadimos mitad de la quinoa cocida y la nata. Y trituramos todo (corregimos de sal si es necesario ) y añadir si queréis la cúrcuma (opcional)
4️⃣una vez todo esté bien triturado añadimos la otra mitad de la quinoa y el pollo desmenuzado . Mezclamos todo bien con una espátula .
5️⃣cocemos un poco de arroz blanco y decoramos el ají de gallina con un poco de cilantro (o perejil) , nueces y queso rallado por encima y A DISFRUTAR DE ESTE PLATAZO!!
.
➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #ukiyo #fitnessspain #recetassaludables #recetassaludables #ajidegallina #ajidegallinaconquinua #ajidegallinafit # #healthfitnessnote

💢𝗘𝗦𝗣𝗔𝗟𝗗𝗔 𝗰𝗼𝗻 𝗨

💢𝗘𝗦𝗣𝗔𝗟𝗗𝗔 𝗰𝗼𝗻 𝗨𝗡𝗔 𝗦𝗢𝗟𝗔 𝗧𝗢𝗔𝗟𝗟𝗔💢

Hoy toca espalda, y he querido usar algo de material que seguro tenemos todos en casa ...UNA SIMPLE TOALLA!!! No necesitamos nada más nómadas, para destrozar la espalda !

☝🏼Mantén la tensión de la toalla estirándola hacia los extremos como si quisieras romperla 💥💥

1️⃣Remo abierto agarre supino. 4x10
2️⃣Dominadas en el suelo.4x10
3️⃣Remo con implicación lumbar.4x10
4️⃣Superman.4x10
5️⃣Rotación de hombro.4x20

✅Realiza cada ejercicio con 5-10” de descanso entre cada uno
✅30” de descanso en cada ronda
✅4 rondas

➖➖➖➖➖DALE JALEO Y COMPÁRTELO➖➖➖➖

📩Asesoramiento👇🏼

Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com

5% @nutandme_oficial NOMADAFITNESS

.
#circuit #nomadafitness #tabataworkout #quemagrasa #nomadafit #madrid #fitnessspain # #chicofitness #nomadafitness #nomadlife #gym #woroutlikeanomad #trainingoutdoor #circuittraining #habitossaludables #lifestyle #tabataoutdoor #tabataworkout #cardiohiit #fullbodyworkout #outdoorsports #healthfitnessnote

💢𝗔𝗥𝗥𝗢𝗭 𝗖𝗢𝗡 𝗟𝗘𝗖

💢𝗔𝗥𝗥𝗢𝗭 𝗖𝗢𝗡 𝗟𝗘𝗖𝗛𝗘 𝗙𝗜𝗧 𝗬 𝗩𝗘𝗚𝗔𝗡𝗢 💢🥥🍌🍚

VEGANO, FIT ,SIN LACTOSA Y SIN GLUTEN. Familia ¿se puede pedir más ⁉️

Además los ingredientes que he utilizado lo hacen muy distinto al sabor clásico que conocéis. ESTA HECHO CON PLÁTANO 🍌 Y LECHE DE COCO🥥.😱

✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼 (para 3 ):

✅400 ml de leche de coco 🥥
✅400 ml de bebida de arroz 🍚
✅150 gramos de arroz integral 🌾
✅2 plátanos 🍌🍌
✅30 gr de miel 🍯
✅Zumo de 1 lima o limón 🍋
✅Canela
✅Coco rallado🥥

👨🏻‍🍳Preparación:

1️⃣Cocemos el arroz con los dos tipos de leches y la miel unos 30 min⏱ (los últimos 15 min removemos con una cuchara para que suelte almidón el arroz y consigamos ese espesor clave de un arroz con leche 👌🏼😉).
2️⃣Por otro lado, trituramos dos plátanos maduros con el zumo y si queréis podéis añadirle stevia o eritritol, si lo queréis mas dulce.😋
3️⃣Mezclamos todo y dejamos enfriar en la nevera unas horas.

☝🏼añadirle canela, coco rallado y unas rodajas de plátano por encima.
🤓Si queréis hacerlo para uno dividir serían 1/3 de los ingredientes .

➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖

Asesoramientos 👇🏼
Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com
5% de descuento NUT&ME: NOMADAFITNESS

#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #arrozconlechevegano #arrozconlechefit #arrozconleche #recetassaludables #recetasrapidasysaludables #eatlikeanomad #healthfitnessnote

💢𝗔𝗥𝗥𝗢𝗭 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼

💢𝗔𝗥𝗥𝗢𝗭 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗔𝗦𝗜𝗔́𝗧𝗜𝗖𝗢💢

Hace tiempo que quería subir un arroz de los que suelo comer bastante y me chifla. Un arroz con un toque japonés🇯🇵, con mucho sabor, sano y fácil de hacer. Una comida muy al estilo nómada fitness😉

✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼 (para 1-2):

✅100 gr de arroz basmati o jazmín 🍚
✅Atún rojo fresco 🐟
✅Repollo
✅1 zanahoria🥕
✅1 diente de ajo 🧄
✅15 ml de vinagre de arroz o manzana.🍏
✅500 ml caldo de pollo🍗
✅Salsa de soja
✅Piel de naranja o mandarina 🍊
✅ 1/2 cucharadita de pimienta blanca
✅1/2 cucharadita de cebolla en polvo
✅ 1/2 cucharadita de perejil
✅sésamo tostado
✅edamame & soja tostada @mercadona

👨🏻‍🍳Preparación:

1️⃣Marinamos el atún con salsa de soja y piel de naranja durante 10 min.
2️⃣salteamos la verdura con el vinagre y las especias.
3️⃣Una vez doradas añadimos el arroz y lo salteamos a fuego fuerte y añadimos el caldo y la soja.
4️⃣Añadimos la setas una vez que este casi el arroz para que se hagan con el calor residual.
5️⃣Por último marcamos a fuego fuerte el filete de atún marinado (30” por lado aprox)

☝🏼He añadido como topping el edamame y soja tostada y sésamo.
➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖

Asesoramientos 👇🏼
Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com
5% de descuento NUT&ME: NOMADAFITNESS

#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #recetassaludables #recetasrapidasysaludables #eatlikeanomad #arrozasiatico #arrozfit #arrozfitness #arrozjaponés #healthfitnessnote

💢𝗦𝗢𝗥𝗧𝗘𝗢 𝗡𝗨𝗘𝗩𝗔

💢𝗦𝗢𝗥𝗧𝗘𝗢 𝗡𝗨𝗘𝗩𝗔 𝗖𝗢𝗟𝗔𝗕𝗢𝗥𝗔𝗖𝗜𝗢́𝗡💢

Empiezo una nueva colaboración 👏🏼👏🏼con @nutandme_oficial y para celebrarlo os traigo este sorteo con 15 PRODUCTOS 🤩.

𝘗𝘢𝘳𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘤𝘱𝘢𝘳:
1️⃣ Dar like 🧡 a la foto.
2️⃣ Seguirme @nomada.fitness y a @nutandme_oficial
3️⃣ Mencionar a un amigo 👤 Cuanto más amigos diferentes menciones , más probabilidad tendrás de ganar 😉

Si compartís por historias nombrándome @nomada.fitness habrá participación extra 😉y si guardáis la publicación me ayudáis un montón 🙏🏼🥰

🟠Fecha límite para participar es viernes 19 de Febrero
🔴Sorteo solo válido en España

¿𝘘𝘶𝘦́ 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘺𝘦?

➕2 botes de crema de cacahuete crunchy.
➕1 bote de crema de cacahuete smooth.
➕1 bote de crema de almendra .
➕1 bote de avellanas smooth.
➕1 bolsa mix de edamame y soja tostada
➕1 bolsa mix de energía y vitalidad.
➕1 bolsa mix de ensalada.
➕1 bolsa de quinoa natural negra.
➕1 bolsa de quinoa natural roja.
➕1 bolsa de pipas de calabaza.
➕1 bolsa de pasas rubias.
➕1 bolsa de pipas de cacao.
➕1 bolsa de semillas de sésamo tostado.
➕1 bolsa de anacardos tostados.

MUCHA SUERTE NÓMADAS ‼️👏🏼👏🏼

➖➖➖𝐒𝐄́ 𝐓𝐔́ 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑 𝐕𝐄𝐑𝐒𝐈𝐎́𝐍➖➖➖➖

Asesoramientos 👇🏼
Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com
5% de descuento NUT&ME: NOMADAFITNESS

#nomadafit #chicofit #tips #amorfati #mementomori #nomadafitness #setumejorversión #fitnessman #cuidate #recetasfitness #healthfitnessnote

🥞💢𝗖𝗥𝗘𝗣𝗘𝗦 𝗱𝗲 𝗖𝗛

🥞💢𝗖𝗥𝗘𝗣𝗘𝗦 𝗱𝗲 𝗖𝗛𝗢𝗖𝗢𝗟𝗔𝗧𝗘🍫💢

Desliza para ver la receta 👆🏼⬅️
.
Aquí tenéis otro de mis desayunos favoritos😍
.
✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼:
.
✅180 ml de claras🥚🥚.
✅35 gramos de harina de avena sabor chocolate de @myproteines
✅1/2 cdta de aceite de coco🥥 (también puedes usar aceite de oliva).
✅1/2 cdta de Canela (opcional)

𝗧𝗼𝗽𝗽𝗶𝗻𝗴:
.
✅Sirope de pancake de @servivita0.0
✅semillas de calabaza
✅1 pieza de fruta 🍏🍑🍊🍓🍇
✅Y no podía faltar mi crema de cacahuete favorita 😍😍 de @nutandme_oficial
.
👨🏻‍🍳Preparación:
.
1️⃣No tiene ningún misterio nómada añadir en un bowl o un vaso de batidoras las claras , la canela y la harina y batir hasta que se mezcle todo bien.
2️⃣En un sartén bien caliente, añadimos el aceite y con la ayuda de papel de cocina extendemos el aceite bien por toda la sartén para que no se peque los crepes😉
3️⃣colocamos la mezcla en la sartén (poca cantidad) y la esparcimos.
4️⃣ Con la ayuda de una espátula dóblanos el crepe por la mitad y luego juntamos de esquina a esquina formando un triángulo y a disfrutar de esta delicia 🤤🤤

➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #ukiyo #fitnessspain #recetassaludables #tortitashealthy #pancakeshealthy #recetassaludables #coffeelover #pancakesfit #breakfastideas #desayunohealhty #tortitasdecafé #healthfitnessnote

💢30 𝗞𝗜𝗟𝗢𝗦 𝗱𝗲 𝗩𝗜𝗗𝗔💢
.
Si nómadas... los 30 llegaron 💪🏼 . ☝🏼Pero es solo eso, un número .
Mucha gente entra en crisis por solo cumplir años 🤦🏻‍♂️y le echa la culpa a la edad para dejar de hacer cosas, vivir experiencias y disfrutar .
.
Ánimo 👏🏼👏🏼 a esa gente que en vez de preocuparse y echar la culpa a la edad, se plantea si lo 😅vivido hasta ahora, ha merecido la pena. Para mi, desde luego que si y mucho. Con ganas de seguir cumpliendo objetivos, alcanzando metas y sueños.
.
Así que ... ponerme más kilos encima que este nómada pueden con todos ellos 💪🏼👊🏼

➖➖➖𝐒𝐄́ 𝐓𝐔́ 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑 𝐕𝐄𝐑𝐒𝐈𝐎́𝐍➖➖➖➖
.
Asesoramientos 👇🏼
Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com
.
#nomadafit #chicofit #tips #amorfati #mementomori #nomadafitness #setumejorversión #fitnessman #cuidate #recetasfitness #healthfitnessnote

🥞💢𝗧𝗢𝗥𝗧𝗜𝗧𝗔𝗦 𝗱𝗲

🥞💢𝗧𝗢𝗥𝗧𝗜𝗧𝗔𝗦 𝗱𝗲 𝗖𝗔𝗙𝗘́💢🥞☕️
.
Para los amantes del desayuno🥞 y café ☕️ aquí tenéis una receta que mezcla ambos. Y si ya le metemos plátano🍌 pues....😍
.
✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼:
.
✅100 ml de claras🥚🥚.
✅1 plátano maduro 🍌.
✅60 gramos de harina de avena.
✅Aceite de coco🥥 (también puedes usar aceite de oliva).
✅1 cucharada de levadura en polvo.
✅ 1 cucharadita de café en polvo o café de cafetera (20 ml) .
✅ 1 cucharadita de esencia o extracto de vainilla.
✅Un chorro de bebida vegetal (opcional)🥛
𝗧𝗼𝗽𝗽𝗶𝗻𝗴:
.
✅1 yogur griego
✅Chocolate negro 85%
.
👨🏻‍🍳Preparación:
.
1️⃣ Aplastamos el plátano con un tenedor y añadimos las claras y la esencia o extracto de vainilla y batimos hasta que salga un poco de espuma.
2️⃣Añadimos la harina, levadura y el café con o sin leche y mezclamos.
3️⃣Calentamos la sartén con el aceite de coco🥥 y hacemos las tortitas.
4️⃣Añadimos un yogur griego por encima y trozos de chocolate negro 85% de @lindt_espana

➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #ukiyo #fitnessspain #recetassaludables #tortitashealthy #pancakeshealthy #recetassaludables #coffeelover #pancakesfit #breakfastideas #desayunohealhty #tortitasdecafé

💢𝗦𝗣𝗔𝗚𝗨𝗘𝗧𝗧𝗜𝗦 𝗰𝗼𝗻 𝗦𝗔𝗟𝗦𝗔 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗟𝗔𝗕𝗔𝗭𝗔 𝘆 𝗖𝗨́𝗥𝗖𝗨𝗠𝗔💢
.
Amantes de la comida italiana y el otoño, os traigo una salsa de locos para darle un toque diferente a vuestros platos de pasta😉
.
✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼 (para 1):
.
✅100 gr de Spaguettis integrales u otro tipo de pasta.🍝
✅200 gr de calabaza asada o hervida 🎃
✅60 ml de caldo de verduras o pollo🥕
✅60 ml de bebida de almendras o cualquier otra bebida vegetal o leche.
✅1 cucharadita de cúrcuma
✅1/2 cucharadita de orégano 🌱
✅1/2 cucharadita de albahaca🍃
✅1/2 cucharadita de pimienta blanca
✅1 cucharadita de aceite de oliva
✅Sal
.
Topping:
.
✅Semillas de calabaza
✅30 gr de queso parmigiano reggiano o queso curado
.
👨🏻‍🍳Preparación:
.
1️⃣mezclamos todos los ingredientes (menos los del topping ) y batimos. Corregir de sal si es necesario.
2️⃣Hacemos los spaguettis en una olla con agua y sal.
3️⃣ Emplatanos y ponemos las semillas de calabaza y el queso rallado. 🧀Un poco más de orégano y un chirrido de aceite por encima y plataco listo ✌🏼😬
➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #recetassaludables #recetasrapidasysaludables #eatlikeanomad #pastafit #salsadecalabaza #spaguettisfit

💢𝗔𝗕𝗦 𝗲𝗻 𝗖𝗔𝗦𝗔 𝗰𝗼𝗻 𝗠𝗢𝗖𝗛𝗜𝗟𝗔💢
.
Aquí tenéis primer circuito de ejercicios en mi nueva casa 🏠. Poco a poco iré subiendo más 😉
.
☝🏼Podéis sustituir la mochila , por un balón , una botella o una bolsa de patatas o sin nada . Echarle imaginación nómadas !!🤔
.
1️⃣Ups unilaterales
2️⃣Encogimientos con pausa
3️⃣Twist Ruso
4️⃣Planchas con desplazamiento de peso
.
✅30” cada ejercicio y 5” de descanso entre ejercicios.
✅30” de descanso en cada ronda
✅4 -6 rondas
.
➖➖➖➖➖DALE JALEO Y COMPÁRTELO➖➖➖➖
.
📩Asesoramiento👇🏼
Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com
.
#circuit #nomadafitness #tabataworkout #quemagrasa #nomadafit #madrid #fitnessspain # #chicofitness #nomadafitness #nomadlife #gym #woroutlikeanomad #trainingoutdoor #circuittraining #habitossaludables #lifestyle #tabataoutdoor #tabataworkout #cardiohiit #fullbodyworkout #outdoorsports

💢𝗖𝗢𝗢𝗞𝗜𝗘𝗦 𝗙𝗜𝗧 🍪

💢𝗖𝗢𝗢𝗞𝗜𝗘𝗦 𝗙𝗜𝗧 🍪💢
.
¿Os acordáis la receta del chocolate a la taza? Pues aquí os traigo@su mejor combinación. Unas cookies de escándalo para snack . Fáciles de hacer y te las puedes llevar a cualquier sitio.
.
✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼:
.
✅1 plátano maduro🍌
✅4 cucharadas de peannut butter.
✅100 gr de copos de avena.
✅1 cucharadita de Canela.
✅2 onzas de chocolate negro 85%
.
👨🏻‍🍳Preparación:
.
1️⃣Mezclamos todo en un bowl menos el chocolate.
2️⃣Hacemos una bola con las manos y con el pulgar hacemos un hueco en el centro y ponemos un trozo de chocolate y lo tapamos y aplastamos dando forma de galleta.
.
➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #ukiyo #fitnessspain #recetassaludables #recetassaludables #cookiesfitness #galletassaludables #galletassingluten #galletasdeavena #galletascaseras #cookieslowsugar

💢𝗕𝗥𝗢𝗪𝗡𝗜𝗘 𝗙𝗜𝗧 𝗱

💢𝗕𝗥𝗢𝗪𝗡𝗜𝗘 𝗙𝗜𝗧 𝗱𝗲 𝗕𝗔𝗧𝗔𝗧𝗔🍠
.
¿Os acordáis lo que goce 🤤con el brownie que me comí hace poco? Pues aquí su receta 👏🏼👏🏼😁 Brownie de @mbonho
.

✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼:
.
✅250 gr de batata/boniato/camote 🍠
✅2 huevos 🥚
✅100 gr de harina de avena.🌾
✅60 gr de eritritol o 35 gr de azúcar de panela (si lo quieres más dulce)🍃
✅50 gr de aceite de coco 🥥
✅80 gr de chocolate negro 70% @chocolatesvalor 🍫
✅30 gr de cacao puro
✅1 cucharadita de extracto de vainilla.
✅Sal
✅Crema de avellanas o de cacahuetes de @nutandme_oficial
.
👨🏻‍🍳Preparación:
.
1️⃣Pelamos y hervimos al boniato hasta que esté muy blando 30 min aprox. Luego lo aplastamos con la ayuda de un tenedor en un bowl.
2️⃣Añadimos todos los demás ingredientes menos el aceite de coco y el chocolate negro y removemos.
3️⃣metemos al micro el chocolate y el aceite de coco. Cuidado de que no se te queme. Y luego incorporar la mezcla a lo demás.
4️⃣poner la masa en un molde y meter al horno 10-15 min a 180 grados .(precalentarlo antes).
.
☝🏼Topping : yo he usado crema de avellanas pero puedes usar cualquier crema de frutos secos. 🥜También puedes combinarlo con helado 🍦
.
➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate saludables #eatlikeanomad #browniefit #browniedebatata #browniesinlactosa #brownielovers

💢𝗖𝗛𝗜𝗟𝗜 𝗩𝗘𝗚𝗔𝗡𝗢💢
.
Mi amiga @soyalbariconavarro me propuso hacer un plato vegano. Y salió esta maravilla de chili 😍. Un plato contundente y con mucho sabor ideal para una comida con familiares o amig@s. Seguro que @keto_con_laura le flipa!!
.
✏️𝓘𝓷𝓰𝓻𝓮𝓭𝓲𝓮𝓷𝓽𝓮𝓼 (para 4-6 personas):
.
✅250 gr de quinoa de @arrozsos 🍚
✅1 bote de maíz dulce🌽
✅1 bote de garbanzos cocidos
✅1 bote de alubias cocidas
✅2 ramas de apio 🌱
✅1 cebolla roja 🧅
✅1 bote de tomate natural triturado🍅
✅1/2 vaso de caldo de verduras (opcional)
✅1/2 zumo de limón o lima 🍋
✅ 1/2 cucharadita de stevia o miel (opcional ). 🍯
✅2 cucharadas grandes de peanut butter. Yo he usado la de @nutandme_oficial 🧡
✅1 cucharadita y media de curry.
✅1 cucharadita de comino
✅1 cucharadita de pimentón picante
✅Sal
✅Aceite de oliva virgen extra
.
👨🏻‍🍳Preparación:
.
1️⃣Cocemos por un lado la quinoa de la forma que diga el envase y reservamos.
2️⃣Cortamos en trozos pequeños el apio y la cebolla y rehogamos en una sartén con un poco de aceite.
3️⃣Una vez que esté un poco salteada la verdura (que quede al dente) añadir el comino y el pimentón picante.Removemos y añadimos enseguida tomate triturado, curry y stevia para corregir la acidez del tomate. Yo eché una cucharada grande de curry porque me flipa el curry😍. ☝🏼Añadir una pequeña, si veis que así va bien, no añadáis más. Ir probando para saberlo. Luego añadir sal al gusto para corregir el dulzor 👌🏼.
4️⃣Siguiente paso , se añade las legumbres cocidas. En este paso le he agregado 1/2 vaso de caldo de verduras , para que no sea tan espeso el chili.
6️⃣Añadimos dos cucharadas grandes de peannut butter. La de @nutandme_oficial es de las mejores cremas que he probado con sabor auténtico a cacahuete
5️⃣Por último, añadimos el maíz y la quinoa removemos ♻️para que se integren todos los ingredientes bien y a disfrutar de este chili vegano.
.
☝🏼Para terminar el plato añade perejil o cilantro fresco por encima.
➖➖➖➖➖➖➖𝗖𝗢𝗖𝗜𝗡𝗔 𝗠𝗔́𝗦➖➖➖➖➖ ➖➖
#healthylifestyle #recetasfaciles #recetanomada #nomadafitness #nomadafit #cuídate #recetassaludables #recetasrapidasysaludables #eatlikeanomad #chilivegano

💢𝗙𝗨𝗟𝗟𝗕𝗢𝗗𝗬 𝗰𝗼𝗻

💢𝗙𝗨𝗟𝗟𝗕𝗢𝗗𝗬 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝗦𝗢𝗟𝗢 𝗕𝗔𝗡𝗖𝗢💢
.
Ya lo decía FORREST GUMP
"Mamá dice que la vida es como una caja de bombones, nunca sabes el que te va a tocar."

Así que puestos a no saber lo que nos depara el futuro, sepamos que hacer en el presente. SER TU MENOR VERSIÓN !!!💪🏼💪🏼💪🏼
.
Para ello, os traigo este circuito con un banco del parque. Dejar de comer bombones de chocolate y entrenar nómadas!!😂

1️⃣Sentadilla búlgara pierna izq
2️⃣ Sentadilla búlgara pierna derecha
3️⃣ Flexiones inclinadas.
4️⃣ Extensión de tríceps 🔥
5️⃣Pistol pierna izq
6️⃣Pistol pierna derecha
7️⃣Climbers

✅45” cada ejercicio SIN DESCANSO entre ejercicios.
✅30” de descanso entre rondas
✅4 -6 rondas
.
➖➖➖➖➖DALE JALEO Y COMPÁRTELO➖➖➖➖
.
📩Asesoramiento👇🏼
Info@fitnessnomada.com
www.fitnessnomada.com
.
#circuit #nomadafitness #tabataworkout #quemagrasa #nomadafit #madrid #fitnessspain # #chicofitness #nomadafitness #nomadlife #gym #woroutlikeanomad #trainingoutdoor #circuittraining #habitossaludables #lifestyle #tabataoutdoor #tabataworkout #cardiohiit #fullbodyworkout #outdoorsports

💢𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗧𝗢 𝗰𝗼𝗻 𝗧𝗨 𝗣𝗥𝗢𝗣𝗜𝗢 𝗣𝗘𝗦𝗢💢
.
Sé que en muchas ciudades están cerrando gimnasios y centros deportivos donde puedes entrenar...🤦🏻‍♂️
Por eso creo circuitos que trabajáis todo el cuerpo en menos de 20 min y que encima son buenos para MEJORAR la COORDINACIÓN y FORTALECER el CORAZÓN 🧡💪🏼
.
1️⃣Lunges + rodilla arriba
2️⃣Isométrico con salto
3️⃣Desplazamiento con una pierna
4️⃣Pies juntos + sentadilla
5️⃣Lunges con saltos + medio burpee 🔥

✅45” cada ejercicio y 10“de descanso entre ejercicios.
✅30” de descanso entre rondas
✅4 -6 rondas
.
➖➖➖➖➖DALE JALEO Y COMPÁRTELO➖➖➖➖
.
📩Asesoramiento👇🏼
Info@fitnessnomada.com
.
#circuit #nomadafitness #tabataworkout #quemagrasa #nomadafit #madrid #fitnessspain # #chicofitness #nomadafitness #nomadlife #gym #woroutlikeanomad #trainingoutdoor #circuittraining #habitossaludables #lifestyle #tabataoutdoor #tabataworkout #cardiohiit #fullbodyworkout #outdoorsports

💢𝗦𝗶 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗣𝗘

💢𝗦𝗶 𝗾𝘂𝗶𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗣𝗘𝗥𝗗𝗘𝗥 𝗣𝗘𝗦𝗢 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮𝘀 𝗦𝗔𝗕𝗘𝗥 𝗤𝗨𝗘...💢
.
1️⃣ No importa si tienes una comida 🍽 al día o diez.
.
2️⃣Solo pierdes peso si estás en déficit calórico. NO HAY ATAJOS.
.
3️⃣Ningún alimento te hace engordar 🤢 si lo comes con moderación.
.
4️⃣Los micronutrientes 🥬🥦🫑🍆🥕no afectan la pérdida de peso , pero son importantes.
.
5️⃣No hay proporción perfecta de macronutrientes (proteínas , grasas, hidratos de carbono) . ENCUENTRA EL QUE FUNCIONE PARA TI.
.
6️⃣La ingesta adecuada de grasas 🥥🥑🥜 es necesaria. Especialmente para mujeres.
.
7️⃣Puedes comer antes de acostarte. No te preocupes no vas a engordar por eso.
.
8️⃣Bebe AGUA 💧35 ml x kg de peso es una estimación adecuada
.
¿Cuantas cumplís de todas ellas ?
.
📸 @jessrl_photography @jessrodriguezphoto
➖➖➖𝐒𝐄́ 𝐓𝐔́ 𝐌𝐄𝐉𝐎𝐑 𝐕𝐄𝐑𝐒𝐈𝐎́𝐍➖➖➖➖
.
Asesoramientos 👇🏼
Info@fitnessnomada.com
.
#nomadafit #chicofit #tips #amorfati #mementomori #nomadafitness #setumejorversión #fitnessman #cuidate #recetasfitness

Cargar más... Síguenos en Instagram